Тиждень на природі позбавить від безсоння

Тиждень на природі позбавить від безсоння

Внутрішній біологічний годинник сучасної людини зміщений на дві години — такого висновку дійшли американські вчені, провівши експеримент «життя без електрики». Проте, за словами дослідників, тиждень під відкритим небом допоможе «скинути» штучні налаштування на нуль.

У всіх наземних форм життя в процесі еволюції розвинулись циркадні біологічні ритми, пов’язані зі зміною дня і ночі. Як з’ясували дослідники, поширення електричного освітлення, яке почалось в 1930-х роках, вплинуло на наші внутрішні годинники, дозволивши нам лягати спати набагато пізніше, ніж було передбачено еволюцією.

Досліджуючи гормон мелатонін (регулятор добових ритмів), вони дійшли висновку, що поширення штучного освітлення з супутнім браком природного викликало майже двогодинну затримку в циркадних годинниках сучасних людей. Рівень мелатоніну піднімається безпосередньо перед сном і зменшується перед ранковим підйомом. Чим сильніше графік життя відрізняється від закладеного природою (сон в темний час доби і активна фаза вдень), тим складніше людині заснути або прокинутись.

Експеримент, метою якого було з'ясувати зв'язок сонячного світла з внутрішнім годинником людського організму, було проведено вченими з Колорадського університету в Боулдері в 2011 році. Результати були нещодавно опубліковані в журналі Current Biology.

В рамках дослідження вісім добровольців були відправлені в пустелю Eagles Nest Wilderness, де протягом тижня вони жили в наметах, повністю відмовившись від електричного освітлення. Заборонені були не тільки лампочки та ліхтарики, але навіть підсвітка мобільних телефонів. Люди лягали і вставали, орієнтуючись на сонячне світло, а покази їх біоритмів записували прикріплені до зап'ясть датчики.

Учасники експерименту мали різні біологічні ритми: одні були «жайворонками», інші — «совами». До виїзду на природу рівень мелатоніну випробовуваних залишався високим ще кілька годин після підйому, через що вони не відчували себе відпочившими, навіть якщо спали досить довго. Проте через тиждень під відкритим небом у всіх учасників експерименту, незалежно від їх минулих уподобань, синхронізувався внутрішній годинник: вони вставали і лягали «за сонцем», відчуваючи себе бадьорими.

Дослідники пояснюють: для того, щоб біологічні ритми були ідеальними, людині необхідна певна кількість світла. Штучного світла, яке хоч і дозволяє зсунути та продовжити активну фазу діяльності, для цього все ж не достатньо. Якщо в приміщенні освітленість складає близько 200 люксів (один люкс — кількість світла, яку відкидає одна свічка на відстані одного метра), під час сходу і заходу сонця ці цифри значно більші — близько 10 000 люксів, а в середині дня і зовсім — більше 100 000 люксів.

Людина, яка проводить більшу частину свого часу в приміщенні, недоотримує необхідну для організму кількість світла, її циркадний годинник збивається, що і призводить до проблем зі здоров'ям, як то безсоння чи проблеми з увагою вранці. І хоча далеко не в кожного є можливість відправитись у тривалий похід, за словами вчених, навіть невеликі, прості зміни в повсякденному житті, могли б допомогти нам отримати деякі переваги сну під зірками.

«Почніть свій день з прогулянки, — радить співавтор дослідження професор Кеннет Райт. — Погасіть на ніч світло в будинку, вимкніть комп'ютер та електронні пристрої. Ми чутливі до рівнів тьмяного світла, навіть світло екрану мобільного телефону у вечірні години змушує наші внутрішні годинники запізнюватись».

Для комфортного відпочинку вдома не забудьте також подбати про якість меблів, на яких ви спите. Ліжка односпальні та двоспальні, дорослі та дитячі — великий вибір під будь-які потреби ви знайдете на сайті barin.ua.

 

 

Коментарі

Ввійдіть або зареєструйтесь, щоб залишати коментарі.

Зображення користувача Mondiale.
Mondiale / 28.07.2014, 13:26

Пару разів ночував у палатці у велопоходах, то якби пізно не лягав - встаєш зі сходом сонця і відчуваєш себе повним енергії

Зображення користувача 1428945.
1428945 / 13.08.2013, 21:49

Стаття супер! І головне - правда: на собі перевірив. Лягайте раніше і зможете встати раніше та будете значно бадьорішими. Як завжди, велике ДЯКУЮ mia за невтомність і наполегливість

Зображення користувача mia.
mia / 19.08.2013, 11:10

І вам дякую :)

Читайте також

В кінці лютого цього року сторінки безлічі наукових і науково-популярних видань буквально заполонили стада мамонтів: видатний генетик і хімік Джордж Черч (George Church), відомий своїми роботами в галузі молекулярної біології, повідомив, що він і його колеги в найближчі пару років зможуть воскресити шерстистого мамонта, який, як відомо, вимер близько 10 тисяч років тому. Мамонти — одні з найбільш харизматичних тварин, що будь-коли населяли Землю. Однак багато біологів, коментуючи майбутнє «воскресіння» мамонта, радили для початку визначитись, як і навіщо ми збираємось це робити.

X

Вхід

Завантажую...